Büroarbeit hat verglichen mit schwerer körperlicher Arbeit im Handwerk und Teilen der Industrie zwar einige Vorteile und ein deutlich niedrigeres Verletzungsrisiko während der Tätigkeitsausübung, sie ist jedoch mit ganz eigenen Risiken für unsere Gesundheit verbunden. Wie wir diesen begegnen und sie reduzieren können, das ist das Thema unseres Artikels zur Gesundheitsförderung bei Büroarbeit.
Arbeitsbedingungen gesundheitsfördernd gestalten
Eine wichtige Voraussetzung für gesundes Arbeiten im Büro ist eine gesundheitsfördernde Arbeitsumgebung. Damit ist beispielsweise unser Arbeitsbereich gemeint, welcher üblicherweise aus einem Schreibtisch und Schreibtischstuhl besteht. Große Vorteile bietet ein höhenverstellbarer Schreibtisch, denn er kann sowohl in sitzender als auch in stehender Position zum Arbeiten genutzt werden. Für den maximalen Komfort bieten sich Modelle an, welche über einen Motor per Knopfdruck und ohne Kraftaufwand verstellbar sind. Wenn wir während des Arbeitstages sowohl stehend als auch sitzend arbeiten, fällt die Belastung weniger einseitig aus und das kommt vor allem unserer Rückengesundheit zugute.
Ebenfalls wichtig für die Rückengesundheit ist ein ergonomisch geformter Bürostuhl. Hierzu macht der Gesetzgeber zahlreiche Vorgaben im Rahmen des Arbeitsschutzes, so dass in Büros in der Regel hochwertige Bürostühle verwendet werden. Diese müssen jedoch auch auf die eigenen Bedürfnisse angepasst werden, denn nur dann erfüllen sie ihre volle Funktion. Sowohl die Sitzhöhe als auch die Neigung der Rückenlehne und Position der Armlehnen sollten zum eigenen Körperbau passen und entsprechend eingestellt werden.
Einerseits auf die Gesundheit und andererseits auf die Leistungsfähigkeit wirkt sich das vorhandene Licht am Arbeitsplatz aus. Eine ausreichend helle Beleuchtung in einer Position, welche keine Spiegelungen auf dem Bildschirm verursacht, ist Voraussetzung für gesundes Arbeiten im Büro. Zudem sollte direkter Einfall von Sonnenlicht am Arbeitsplatz vermieden werden.
Aktive Pausengestaltung: Gut für Körper und Geist
Zwar fällt die Pause im Vergleich zur täglichen Arbeitszeit nur sehr kurz aus, sie lässt sich jedoch gezielt für eine bessere Gesundheit und Leistungsfähigkeit nutzen. Dazu ist es wichtig, die Mittagspause aktiv zu gestalten. Während der Arbeit sitzen wir die meiste Zeit und bewegen uns kaum. Die Mittagspause kann daher für etwas Bewegung genutzt werden. Ein zügiger Spaziergang im Umfeld der Arbeitsstätte bringt unseren Körper wieder in Schwung, entlastet den Rücken und trägt gleichzeitig zur Entspannung bei. Nach Bewegung an der frischen Luft fühlen wir uns deutlich fitter und sind leistungsfähiger als unsere Kollegen, die nach einem reichhaltigen Essen in der Kantine in ihr Mittagstief fallen.
Bei der Bewegung während der Pausenzeit muss es jedoch nicht bleiben, denn auch während der Arbeitszeit lässt sich Bewegung in den Büroalltag integrieren. Wann immer möglich, sollten wir Gelegenheiten für einen kurzen Gang zum Kopierer oder einem Kollegen nutzen. Auch während wir sitzen können wir beispielsweise Telefonzeit nutzen, um uns zu strecken und dehnen oder sogar kurz aufzustehen und das Telefonat stehend zu führen.